martwy sumo

11.09. - DT Trening A zapoznawczy zrobiony i czuję że B bardziej polubię ;-). Poniżej wrażenia i pytania. TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - ciężar 10kg - 15kg. Dobrze na pewno nie jest, poza tym miałam złe buty. Inny ruch niż w przysiadzie tylnym muszę to ogarnąć i [...]

4/9/2015 /SFD/Images/2015/9/6/22fc9bf31b4743bb9785bc0f17cff53d.png Cykl 5 Martwy ciąg sumo 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*115kg 16*130kg Wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem 10*40kg 10*60kg 10*80kg 10*90kg 8*90kg 4 rundy Przeciąganie sanek 112kg plus sanki za linę na 10m 5 podciągnięć siłowych Komentarz: Zabawek z sankami ciąg dalszy [...]

[...] Cykl 5 Martwy ciąg sumo 5*20kg 5*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 3*100kg 3*110kg 3*120kg 3*130kg 2*140kg 1*150kg 1*160kg Power Clean 3*3*70kg 3*3*80kg 3*2*90kg Komentarz: Dojście do maksa z cyklu w martwym, i trochę pracy nad techniką i dynamiką w zarzutach na wysoko. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-09-21 06:21:45

21/1/2016 Dynamic Effort Lower Body /SFD/Images/2016/1/22/403fbb85645a4968af65d06cba1fe10c.png Przysiad tylni 10*20kg 5*20kg+gumy o naciągu 40kg 5*30kg+gumy o naciągu 40kg 3*40kg+gumy o naciągu 40kg 3*50kg+gumy o naciągu 40kg 3*60kg+gumy o naciągu 40kg 3*70kg+gumy o naciągu 40kg 3*80kg+gumy o naciągu 40kg 12*3*82,5kg+gumy o naciągu 40kg Martwy [...]

28/1/2016 Dynamic effort lower body /SFD/Images/2016/2/1/71d24a474c7647388cc4171bcdef7520.png Przysiad tylni 10*20kg 5*20kg+2 gumy o naciągu 40kg 3*40kg+2 gumy o naciągu 40kg 3*60kg+2 gumy o naciągu 40kg 3*80kg+2 gumy o naciągu 40kg 10*2*90kg+2 gumy o naciągu 40kg Martwy Ciąg Sumo 10*20kg 2*40kg 2*60kg 2*60kg+ guma o naciągu 30kg 2*80kg+2 [...]

5/1/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab roller 4 goodmorning walking lunges 20kg 2. Siła Muscle Snatch 10*20kg Snatch Balance 5*20kg 3 Low Hang Power Snatch 1*30kg 1*40kg 1*50kg 1*55kg 1*60kg 1*65kg 10' EMOM 1*70kg Snatch High Pull 2*3*90kg Martwy ciąg sumo 5*100kg 5*120kg 8*149kg 3. Kondycja 7 rund na czas 16m Rope prowler pull 60kg 16m Prowler [...]

12/1/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab roller 4 goodmorning walking lunges 25kg 25 one arm swing 24kg left 10 one arm squats 24kg left 25 one arm swing 24kg right 10 one arm squats 24kg right 2. Siła Martwy ciąg sumo 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*120kg 2*6*140kg 1*5*140kg Komentarz: Zakulo w plecach i przestalem na martwych...

19/1/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab roller 4 goodmorning walking lunges 30kg 2. Siła Martwy ciąg sumo 10*40kg 10*60kg 10*90kg 2*10*100kg 3. Kondycja 5 rund 1' Hammer to a tire 20 one arm kb swing 24kg 45'' Ski erg (naprzemiennie) 4. Akcesoria Good morning 3*10*40kg Komentarz: Bardzo luźny trening, mocno skupiałem się na technice ćwiczeń. Będę [...]

[...] Sumo deadlift 10*20kg 5*40kg 5*60kg 3*80kg 3*100kg 5*120kg 5*130kg 2*5*140kg 3. Kondycja 12’ AMRAP 5 wall climbs 7 thrusters 50kg Wynik: 6 rund + 1 wallclimb Komentarz: W martwym dość duży zapas. Nie było dużych problemów, jak pierwszy martwy wszedł to reszta leciała spokojnie. Troszkę wstrzymuję się z ciężarem na martwych ze względu na fakt, [...]

A próbowałeś wersji "Sumo" w MC? Moim zdaniem powinieneś. Trochę jesteśmy za wysocy na klasyczny martwy ciąg. Przyznam, że z niepokojem patrzyłem na Twoje plecy, zwłaszcza w odcinku piersiowym. Taki ciężar to już nie przelewki. Ładnie robisz te swingi, tylko - moim zdaniem - mógłbyś unieruchomić golenie. Kolana robią tylko minimalny ruch, a całość [...]

[...] odpadaja bo kolana nie te (po ostatniej kontuzji nie moge zrobic pelnego siadu z 50kg na plecach) co polecacie w zamian ? moge w 3 dniu pietanstek zamienic to cwiczenie na martwy ciagem sumo z hantla (wygodniejsza pozycja jak dla mnie i w kazdej chwili moge spokojnie puscic hantle gdy cos nie tak bedzie z kolanem (strasznie sie o nie boje a nie [...]

[...] drogą rzeczywiście zardzewiałem, snatch 32 który kiedyś robiłem bezproblemowo, leży totalnie :( Plan na najbliższe pół roku to snatch bestią, na razie robię nią swingi, martwy ciąg sumo w wolnym tempie i clean. Ale tu jeszcze musze popracować nad rehabilitacją lewego barku. Dzisiaj odpoczynek, spałem 9 godzin jak niemowlę ;) Jak wspomniałem, [...]

Sobota 20.02.2016 (kg x s x p) 1. Wznosy tułowia + spięcia brzucha na skośnej ławce w dół x3x10 Tak jak myślałem, jestem już bliski wyeliminowania bólów mięśni w dolnym odcinku lędźwiowym. Spięcia brzucha, powodują rozciągnięcie krzyża, jednak nie tak jak samo rozciąganie w stylu skłony do stóp. Tutaj dochodzi napięcie antagonistów, czyli mięśni [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 22.01.2017 - DT Siemka, dzisiaj pierwszy dzień nowym treningiem. Wydaje się niepozorny ale pomimo damskich ciężarów daje w dupę %-) Dzisiaj zdecydowanie za lekko, ale jak bym zaczął od 90% RM to by sensu nie miało, tym bardziej że niektórych ćwiczeni nie robiłem. MC sumo chyba w miarę ok, [...]

Dziś się wyspałem pierwszy raz od ponad tygodnia - polecam, piękna sprawa %-) dzień na uczelni i wieczorem trening... nogi, brzuch, cardio :D TRENING: 1. Przysiady ze sztangą szeroko 3s -> 12x90kg / 12x90kg / 12x90kg + dropset do 45kg 2. Wyciskanie na prasie 3s -> 12x310kg / 12x310kg / 10x310kg + dropset do 230kg + dropset do 130kg - po tym już [...]

TRENING TYDZIEN 8 (3x8) 1. Goblet squat (R-15x10kg ,8x15kg ,8x20kg ,8x20kg (poprzedni trening ((R-15x10kg ,8x15kg ,8x20kg ,8x20kg ) 2. wyciskanie sztangi skos góra 8x20kg ,8x22,5kg ,6x22,5kg ( 8x20kg ,8x20kg ,8x20kg ) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x12sztabek ,8x12sztabek ,8x13sztabek ( 8x12sztabek ,8x12sztabek [...]

TRENING TYDZIEN 1 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,9x52,5kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(obciazenie na reke) R-10x5kg,10x7,5kg ,10x7,5kg,5x10kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x20kg ,10x20kg ,10x25kg 3a. wznosy z opadu 20cc,20cc,10x5kg 3b. snatch jedna ręka [...]

TRENING TYDZIEN 2 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,10x52,5 kg R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,9x52,5kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(obciazenie na reke) 10x7,5kg ,10x7,5kg ,7x10kg (obciazenie na reke) R-10x5kg,10x7,5kg ,10x7,5kg,5x10kg 2b. ściąganie drążka górnego do [...]

05/09/2015 SOBOTA Pierwszy trening po przerwie - rewelacja :) DIETA śniadanie - jajecznica na oleju kokosowym z oliwkami z chlebem z siemieniem lnianym posmarowanym awokado II śniadanie - duże jabłko i banan obiad - stek z rostbefu z zapiekanymi batatami i innymi warzywami z surówką z białej kapusty i kawą mrożoną :D WYPAS! kolacja - twarożek z [...]

A, jak myslisz Max ? Dla 80% zagladajacych tu, to juz sama nazwa Martwy Ciag, to czarna magia. Dodaj sumo i bedzie japonska czarna magia, a ilu tu zna japonski ??? Chyba rozumiesz aluzje... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-14 21:20:58